Các nghiên cứu đã cung cấp bằng chứng cho thấy, kỹ thuật thở chậm, sâu ngoài việc giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn, còn làm giảm căng thẳng, giúp người bệnh bình tĩnh hơn để ứng phó với bệnh tật.

Các bài tập thở có thể tạo ra cảm giác bình tĩnh, giảm căng thẳng - một phần rất quan trọng trong việc phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Về bản chất, bất kỳ hình thức tập thể dục nào giúp bạn thở nhanh hơn đều là một bài tập thở. Điều này bao gồm: Đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Tập thể dục thường xuyên sẽ hỗ trợ sức khỏe phổi. Phổi khỏe là cách bảo vệ tốt nhất chống lại COVID-19.

Cùng Vietskill tham khảo 3 bài tập thở giúp F0 trong giai đoạn phục hồi tại nhà của bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.

1.      Thở mím môi (chúm môi)

Nguyên tắc: Động tác chúm môi vừa tạo công đẩy khí ứ trong các phế nang ra ngoài, vừa cản bớt khí để giữ áp lực và không làm xẹp đường thở trong thì thở ra. Từ đó giúp phổi thông khí tốt hơn và tăng lưu lượng oxy.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế tư thế thoải mái, thả lỏng cơ thể.

Hít vào bằng mũi, mím môi (hai giây).

Nếu được, nín thở trong ba giây.

Chúm môi để thở ra bằng miệng (4 giây).

Lặp lại động tác hít vào, mím môi - thở ra, chúm môi cho đến khi nào cảm thấy giảm cảm giác khó thở.

Lưu ý: thời gian hít vào chỉ bằng nửa thời gian thở ra.

2.      Thở cơ hoành (thở bụng)

Nguyên tắc: Tập thở cơ hoành giúp cơ hoành hoạt động mạnh hơn để hỗ trợ hô hấp.

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, người hơi ngửa ra sau.

Đặt một tay trên bụng và một tay trên ngực.

Hít thở chậm và cảm nhận di chuyển của ngực và bụng.

Hít vào bụng nhô lên sau đó nín thở 1-2 giây và thở ra, bụng xẹp xuống.

Cần tập luyện thường xuyên để tăng sức mạnh cơ hoành. Mỗi lần có thể tập 3-6 động tác rồi tăng lên, mỗi ngày 3-6 lần.

Lưu ý: Khi thở đúng, tay đặt trên ngực ít di chuyển, tay đặt trên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở. Bụng sẽ phình lên mỗi khi hít vào và xẹp xuống mỗi khi thở ra. Hít sâu vừa sức cùng với thở ra vừa sức. Không nên gắng sức khi tập thở cơ hoành.

3.      Thở buteyko

Nguyên tắc: Giảm thể tích thông khí và tần số hô hấp, giúp thở chậm và bình tĩnh hơn, làm dịu tình trạng khó thở.

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng động tác hít vào - thở ra nhẹ nhàng.

Khi chưa kết thúc thì thở ra, bạn hãy nín thở và đếm thầm cho đến khi hết nín thở được thì hít thở bình thường.

Tập mỗi lần 5-7 động tác, lặp lại 3-4 lần/ngày.

ĐIỀU CHỈNH HƠI THỞ NHANH - CHẬM

KIỂM SOÁT HƯỚNG ĐI CỦA HƠI THỞ

Hướng dẫn học viên các bài luyện cột hơi, khẩu hình là NGHỀ của Vietskill trong các khoá đào tạo MC, giao tiếp, thuyết trình.

Nay LỢI ÍCH NHÂN ĐÔI, học viên vừa nâng cao sức khoẻ vừa trau dồi kỹ năng mềm hiệu quả. Tham gia ngay tại Facebook: Đào tạo MC chuyên nghiệp, MC nhí Vietskill

Chúc các bạn nhiều sức khỏe!

Khánh Huế